Archives de
Mois : mars 2018

J-7 avant l’écotrail

J-7 avant l’écotrail

Dans moins d’une semaine c’est l’Ecotrail !!! Donnez moi une olive et je vous fais 1 litre !

 

Et oui dans une semaine c’est le premier « Ultra » !!

 

Mais avant cela il faut revenir un peu en arrière

Depuis le Cantal, les choses ont bien évoluées

A froid, l’étape Mandailles est une réussite, aussi on a continué l’entrainement comme des bêtes pendant l’été.

Au total, presque 200km en 1 mois et demi, quelques expériences dans les Pyrénées (la Rhune sous toutes ses formes).

Puis inscription à l’Ecotrail 80km pour ne pas réfléchir trop longtemps, puis inscription Au Trail des Rois Maudits (octobre 2017)

A l’origine, ça avait l’air sympa et accessible mais en creusant un peu, on s’est rendu compte que ça risquait quand même de piquer car il ne faudra pas trop trainer !!

Puis les Rois Maudits sont passés avec un gout d’inachevé dans la bouche. (j’y reviendrai dans un autre article).

Alors bien sur l’important c’est les trois points; mais je l’ai vécu comme un semi échec.

Il s’en ai suivi une période de dé-compression de plus de 1 mois et demi pendant laquelle on est parti en live. Apéro, repas, fiesta, … et pas beaucoup de « fractionné ».

Puis en novembre le semi de Boulogne avec Doume; fait sans entrainement en 2h et 8s !! (l’objectif était de moins de 2h). C’est la qu’on se rend compte que l’entrainement change pas mal de choses !!

Autre grosse nouvelle, depuis Aurillac, Guillaume (un ancien de l’ACBB Rugby) nous a rejoint avec beaucoup d’implication.

En décembre, j’ai donc repris l’entrainement pour l’écotrail avec une détermination sans failles (surtout vu les enseignements des Rois Maudits et à moindre mesure du semi de Boulogne). C’est la période pendant laquelle, Doume a choisi de se péter le genoux au tennis !!

Ah oui, de mon coté, après un été de réflexion, j’ai complètement arrêté le rugby; convaincu qu’à nos ages, c’est infaisable de concilier les entrainements et les phases de récup post Rugby. Doume devrait peut être s’en inspirer …

Comme Doume est un mec plutôt pointu en terme de réflexion, il a choisi dans un premier temps de traiter la blessure par le mépris, (il a continué à jouer au tennis et à faire semblant de trottiner).  Puis il a mis entre parenthèse la préparation course pour essayer de récupérer et aujourd’hui à 6J du départ, il doit totaliser une prépa honorable de 2 sorties longues de 7km. Heureusement il a mis à profit le temps qu’il ne passait pas à s’entrainer pour s’alimenter et s’hydrater; ce qui fait qu’aujourd’hui on peut dire qu’il n’a jamais été autant en « forme ». Mais bon, comme il a un mental d’acier et que 80Km c’est de rigolade, …

Du coté de Guillaume et moi, la préparation a été beaucoup plus chargée. + de 700 km depuis début décembre avec une séance spécifique fractionné, muscu, dénivelé, … tous les mercredi (merci JB qui nous accueille à l’ACBB).

Quelques sorties rigolotes :

  • 55 km de nuit dans Paris avec Guillaume
  • Une sortie de nuit (écourtée) dans la neige.
  • Le remake de l’écotrail 30Km avec Guillaume en mode facile.
  • La reco quasi complète de tout le parcours du 80Km.
  • De belles sorties en altitude à Méribel.
  • Des séances de fractionné dans la cote des gardes.
  • Des 30-35 Km quasi tous les week-end

On a aussi repris le contact avec Jérome (un autre ancien de l’ACBB) mais qui est beaucoup plus en avance que nous pour ce qui est de la « Trail Attitude ». Il va falloir créer une association à voir comment les anciens « premières lignes » de l’ACBB se sont reconvertit.

En décembre je me suis inscrit à l’OCC (petit UTMB) mais je n’ai pas été tiré au sort; peut être l’année prochaine.

Toujours en décembre (le 20 pour être précis), je me suis mis en condition de l’achat du package « Diagonale des fous », à un clic prêt c’était bon !!
Plus sérieusement, si tout se passe bien c’est pour mon prochain anniversaire (décembre 2018) qu’il faudra avoir la souris qui marche bien …. Ca passe vite !

Beaucoup de moments intenses et au final une préparation plutôt réussie, sans bobo ni contretemps.
Je ne sais pas si on va y arriver mais en tout cas, on a mis le maximum d’atouts de notre coté.

Maintenant, il faut se projeter sur le futur immédiat dans moins de 1 semaine.


Petit rappel du programme

Départ à 12h30 de la base nautique de St Quentin en Yvelines

Les 25 premiers kms sont plutôt « roulants » jusqu’au premier ravitaillement à Buc.

Puis on repart pour quelques kms avec un peu plus de difficultés jusqu’à Vélizy au Km 35.

Puis ça se complique pour arriver jusque chez Doume au Km 45.

Puis on rejoint l’observatoire de Meudon et le parcours du 30Km; sauf qu’on aura déjà 50Km dans les pates et que la nuit tombera et que la section entre le Km 40 et le Km 70 concentre quasiment 70% du dénivelé.

Si on en sort valide, on devrait finir par sortir du parc de Saint cloud entre 22h et 23h30 pour s’offrir les 10 derniers Km le long de la seine et enfin pouvoir re-respirer nos gaz d’échappement préférés – la Trail Attitude !!!

Puis arrivée à la Tour Eiffel et son premier étage (attention au vertige).


Sur le papier, on part quand même dans l’inconnu :

3 options:

  • Option optimiste – celle qu’on va essayer de suivre le plus longtemps possible
    11h20 de courses – arrivée vers 23h50
    Un rythme calqué sur une course à 9,4 Km/h avec 1h40 d’arrêts aux ravitos, et des pauses de 5 minutes tous les 15Km
  • Option probable
    11h50 de courses – arrivée vers 0h20
    Même temps de repos mais un rythme calqué sur une course à 9 Km/h.
  • Option « à la ramasse, course contre la montre »
    C’est l’option qui nous fait flirter avec les barrières tout au long de la course
    12h10 de courses – arrivée vers 0h40
    Même temps de repos mais un rythme calqué sur une course à 8,5 Km/h

Dans tous les cas, il va falloir trouver le bon équilibre entre avancer vite (en particulier au début), ne pas trop perdre de temps sur les zones faciles et ne pas se mettre dans le rouge sans s’en rendre compte (cf Rois Maudits).

En terme de topographie, le dénivelé est quand même très accessible; les 25 premiers Kms sont quasi plats, ensuite du Km 25 au Km 65 se concentre toutes les difficultés du parcours. La seule véritable difficultés, nous concernant, est d’arriver à maintenir un rythme « normal » pendant les 10 premières heures et de finir au mental.

Mais la perspective de l’arrivée au 1er étage de la tour Eiffel appelle bien quelques sacrifices

 

Dernier petit détails,

LA METEO

Ca devrait être acceptable avec quand même un peu de pluie pour l’arrivée; En revanche, comme il pleut depuis 2 mois, le terrain va être TRES boueux (en particulier sur les zones Meudon, Chavilles, Viroflay). Ca va être la fête aux pieds mouillés !!

Maintenant, il n’y a plus qu’à et rendez vous la semaine prochaine

Et rappelons nous les principes sur lesquels nous nous sommes construit

« Pugnacité, abnégation, volume de jeu, sacrifice »
sans oublier
« Hygiène de vie, rigueur morale, stabilité affective » 


Le roadbook de l’aventure

RAPIDE / MEDIAN / LENT
Nom Dist. Delta BH Ravi. Temps Heure dt Temps Vit.
DEPART 12:30
Passage St Quentin 9,9 9,9 1:00 13:30 1:00 9,8
1:03 13:33 1:03 9,3
1:04 13:34 1:04 9,2
Debut Reco 11,9 2,0 1:13 13:43 0:12 9,6
1:17 13:47 0:13 9,1
1:18 13:48 0:13 9
BUC 22,7 10,8 3:15 0:15 2:42 15:12 1:28 7,3
2:49 15:19 1:32 7
2:53 15:23 1:35 6,8
Passage A86 30,6 7,9 3:39 16:09 0:57 8,3
3:50 16:20 1:00 7,9
3:55 16:25 1:02 7,6
Fin Reco 35,7 5,2 4:16 16:46 0:37 8,3
4:29 16:59 0:39 7,8
4:36 17:06 0:40 7,6
Passage N118 40,9 5,2 4:54 17:24 0:37 8,2
5:09 17:39 0:40 7,7
5:18 17:48 0:41 7,4
MEUDON 45,9 5,1 7:00 0:15 5:48 18:18 0:53 5,6
6:05 18:35 0:55 5,4
6:16 18:46 0:57 5,2
Observatoire 48,7 2,8 6:10 18:40 0:21 7,7
6:28 18:58 0:23 7,3
6:40 19:10 0:24 7
Passage N118 53,0 4,3 6:40 19:10 0:30 8,5
7:00 19:30 0:31 8
7:12 19:42 0:32 7,8
CHAVILLE 57,4 4,4 9:00 0:30 7:44 20:14 1:04 4,1
8:06 20:36 1:05 4
8:20 20:50 1:07 3,9
Trav. Chaville 59,7 2,3 8:04 20:34 0:20 6,8
8:27 20:57 0:21 6,4
8:42 21:12 0:22 6,1
Etang Ville Avray 61,0 1,3 8:19 20:49 0:14 5,5
8:43 21:13 0:15 5,2
8:59 21:29 0:16 4,9
ENTR. ST CLOUD 64,9 4,0 10:30 8:47 21:17 0:27 8,5
9:12 21:42 0:29 8,1
9:29 21:59 0:30 7,9
ST CLOUD 69,4 4,5 11:00 0:30 9:53 22:23 1:06 4,1
10:20 22:50 1:08 4
10:39 23:09 1:09 3,9
Boulogne 71,4 2,0 10:07 22:37 0:13 8,8
10:35 23:05 0:14 8,3
10:53 23:23 0:14 8,1
Entree Paris 75,9 4,4 10:36 23:06 0:29 8,9
11:06 23:36 0:31 8,5
11:25 23:55 0:32 8,3
TOUR EIFFEL 80,4 4,6 12:30 0:10 11:18 23:48 0:41 6,6
11:49 0:19 0:43 6,4
12:09 0:39 0:43 6,3